barki i biceps

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4zwiekszanie cieżaru rozpiętki skos w góre4*10 unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 środa barki+nogi barki wyciskanie sztangi zza karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi wspiecia na palce 4*8 [...]

[...] 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8 2.wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 3.unoszenie sztangilek bokiem 12,12,10,10 4.podciąganie sztangi w [...]

[...] plecy, ponieważ są dużą partią mięśniową, potem mniejsza - biceps. Znowu za dużo ćwiczeń. Przy Twoim 6-miesięcznym stażu wystarczą te, które pozostawiłem. Piatek : nogi, barki Barki 3.unoszenie sztangilek bokiem 3x12 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga 3x 12-6 siedzac uginanie ze skretem przedramion z hantelkami 3x 12-6 podnoszenie hantelki w podporze o kolano 3x 12-6 WTOREK - wolne ŚRODA -barki,triceps BARKI: siedzacz wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6 stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-6 stojac unoszenie sztangi szerokim uchwytem przodem w gore [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. Superseria("21") 1x Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

[...] st ) Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 [...]

Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]

[...] + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. podciąganie drążka do klatki na wyciągu 12/10/8 4. modlitwnik sztanga 12/10/8/8 5. młoty 12/10 6. kolanko 12/10 Piątek barki + przedramie 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/88 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. uginanie nadgarstków [...]

na biceps zrub zamianst sztangi na modlitewniku sztange w staniu na barki dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia na tylne aktony naramiennych, przedramiona rub nadchwytem i podchwytem kaptury lepiej z barkami niz z nogami, na nodi dodaj na dwuglow uginanie nug w lezeniu a jak nie masz mozliwosci to MCi bezie w miare dobrze pozdro

[...] 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Czwartek Nogi + barki + brzuch Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 12 - 8 powtórzen Wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 - 8 powtórzen Na atlasie podudzia 4 serie 12 - 8 powtórzen Łydki [...]

[...] w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,10,14) wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : [...]

Załamalem sie gosciu 3 miesiace staz i Ty tak jedziesz ehehe dlugo nie pociagniesz przetrenujesz sie. To jest kulturystyka a nie wyscigi nie ma zasady czym wiecej tym lepiej hehe. Na duze partie miesniowe w planie dzielony typu : nogi plecy klatka barki 12-16 serii Na małe typu:biceps triceps 8-9 serii

[...] za głowe (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,8,8,) prostowanie reki z hantlem w opadzie hantelkiem (10,10,10) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : [...]

[...] powrot do formy i usabilizowanie sytuacj na siłowni bo teraz nie wiem od czego zaczac wczesnei robiłęm cięzarem 60kg x 8-10 ale teraz dał bym rade moze z 5 razy to wziać na barki brałem 35 x 12 na biceps 35 x 12 a tearz nie mam pojęcia ile zakąłdać myśle ze w lutym zaczne myśleć co i jak kiedy już wszystko się ustabilizuje ps. colter z kreatyna [...]